Conducir fatigado es un riesgo grave: según la DGT, entre el 20 % y el 30 % de los accidentes de tráfico están relacionados con la fatiga. Para evitar la fatiga al volante, la Dirección General de Tráfico ofrece recomendaciones prácticas que conviene integrar tanto en viajes largos como en trayectos locales.

1. Planifica el viaje y descansa bien

• Antes de salir, duerme al menos entre 7 y 8 horas, evitando iniciar un trayecto tras una jornada laboral.
• Diseña paradas cada 2 horas o cada 200 km para estirar las piernas, hidratarte y activar la circulación.
• Si viajas acompañado, turna la conducción para reducir carga y así evitar la fatiga al volante.

2. Controla tus condiciones individuales

• Reconoce los síntomas: párpados pesados, visión borrosa, desaceleración de reflejos, fallos en el carril .
• Factores como comidas copiosas, alcohol, estrés o falta de sueño empeoran tu rendimiento.
• No subestimes el efecto acumulativo de la fatiga: esta merma la atención sensorial, los tiempos de reacción y la toma de decisiones.

3. Adapta el entorno del coche

• Mantén una temperatura fresca (alrededor de 24 °C) y buena ventilación para evitar somnolencia .
• Asientos ergonómicos y bien regulados ayudan a prevenir tensiones y fatiga prematura.
• Evita música relajante; opta por conversación o radio variada para mantener alerta.

4. Pausas activas y hábitos saludables

• Durante las paradas, realiza breves caminatas, estiramientos y bebidas ligeras .
• Hidrátate regularmente: la deshidratación puede aumentar el cansancio y disminuir la atención.
• Si notas somnolencia, una pausa de 20–30 minutos o incluso una siesta corta puede ser más eficaz que continuar conduciendo fatigado.

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Aprovechar estos cursos no solo te ayuda a regularizar tu permiso, sino también a interiorizar la importancia de medidas clave para evitar la fatiga al volante, como organización de trayectos, detección precoz de síntomas y técnicas de descanso específicas.

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